一、饮食指导

（一）饮食宜清淡，忌食辛辣、肥腻、生冷、烟酒之品。

（二）风阳上扰者，可食滋阴潜阳之品。

（三）气血亏虚者，多食可血肉有情之品。

（四）肾阴不足者，多食滋阴益肾之品。

二、休息指导

（一）枕头高度以此8-15cm为宜，保持颈部正常曲度。

（二）注意颈部保暖。避免寒冷刺激。

（三）防止突然回头及颈部用力过猛，避免低头过久和过于劳累。

（四）避免长时间伏案书写，纠正不良姿势，工作30-60分钟，休息10分钟。

（五）及时消除颈部肌肉疲劳，如家庭理疗、自我按摩、放松体操等。

（六）消除不良情绪，保证充足睡眠。