当人上了年纪,除了身体各项机能的退化,还会发现身高也大不如前,这种现象还有个说法叫“老缩”,其实“老缩”并不是正常的生理现象而是疾病的表现！

“老缩”其实是病！

很多人觉得，到了中老年变矮，是由于骨质的自然流失，导致身体骨骼变短、退化。

其实这是一种误解。

人体的骨骼结构，在经历了青少年时期的生长发育后，就会定型固化，即使中老年存在骨质流失，骨骼也不会再变短了。

这时候的身高变短，往往是疾病导致的：

椎间盘退行性改变

我们的椎间盘是脊椎关节之间的缓冲“气囊”，是充满水分，富有弹性的组织。

但是随着年龄的增长，椎间盘组织里的水分会逐渐流失，“气囊”变瘪，脊椎关节也就越挨越近，表现出来的就是身高变矮。

随着退行性改变的不断发展，还会出现腰腿疼痛、麻痹等椎间盘突出的症状。

骨质疏松合并压缩性骨折

30-40岁是人类骨密度的巅峰时期，过了40岁，身体骨骼内的骨质就会开始慢慢流失。

如果骨质流失过快，我们的骨头里面，就会变成像海绵一样疏松的结构，也就是骨质疏松了。

当骨质疏松发生在承受身体重量比较大的部位，比如脊柱、骶髂等，就会导致这里的骨骼像酥饼被压扁一样，出现压缩性骨折，表现出来就是身高变矮、驼背等。

椎间盘的退化，往往不可逆，如果引起腰椎间盘突出等疾病，就需要营养神经、消炎镇痛等治疗，或者手术治疗。而骨质疏松导致的压缩性骨折，是可以预防的。

预防骨质疏松，避免“老缩”

过了40岁，我们就要把预防骨质疏松提上日程了，要保证身体钙、磷、铁、锌等矿物质和维生素的充足。

关键矿物质

钙

钙是骨骼强健的基础，在日常生活中，饮食是钙的最主要来源。

牛奶或奶制品

牛奶含钙丰富，每100克牛奶含钙量达110毫克，并且人体对牛奶中的钙的吸收率可达40%。

绿叶菜

几乎所有的深绿色蔬菜含钙量都不低，且含有镁、钾、维生素K和维生素C，能帮助提高钙的利用率。

豆制品

豆制品的含钙量也非常高，每天吃二两豆腐或半两豆腐干，就能摄入150毫克以上的钙。

海产品

包括鲫鱼、鲤鱼、虾、虾米、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

坚果类

腰果、瓜子、开心果、榛子等坚果和种子，钙含量较高。

也可以额外使用钙剂进行补充，但最好选择100mg~300mg一片的小剂量钙片。

关键维生素

维生素D

维生素D可以促进钙的吸收，可以说是钙元素的“黄金搭档”了！

富含维生素D的食物主要是海水鱼类、香菇、牛奶等，也可以在药师的建议下，使用维生素D补剂进行补充。

补充维生素D还有一个省钱又高效的方法——晒太阳，每天晒一个小时的阳光，就能获得足够的维生素D。

此外，日常生活也要养成良好的习惯，避免骨质流失：

1、加强运动锻炼，特别是使用哑铃、杠铃等进行负重锻炼；

2、每天保证0.5~1小时的晒太阳时间；

3、少喝碳酸饮料，戒烟限酒；

4、日常动作轻缓，避免摔倒、碰伤等；

5、绝经后的女性在医生指导下，适当补充激素。

拥有一身好骨骼

到老了不仅不会变矮

日常活动也会更加灵活

预防骨质疏松赶快从现在开始！