秋冬季节，要重视钙的摄入，但更要避免陷入补钙壮骨的误区。扬州大学附属医院内分泌科主任医师高燕玲、骨科副主任医师时代为您排除“补钙误区”。

秋冬季节，要重视钙的摄入，但更要避免陷入补钙壮骨的误区。扬州大学附属医院内分泌科主任医师高燕玲、骨科副主任医师时代为您排除“补钙误区”。

误区1

只吃钙片就能补钙吗？

高燕玲介绍，吃钙片补钙是有作用的，但如果仅吃钙片，没有维生素D的参与，血钙就不能被消化、吸收和利用，会出现骨质疏松。

预防骨质疏松不仅要补钙，还要补充维生素D，促进钙的吸收。如果患者已经出现骨质疏松或者骨折，就要及时进行抗骨吸收的治疗。

误区2

喝骨头汤补钙吗？

高燕玲介绍，熬出来的骨头汤含钙量是很少的，几乎不含钙。反而，骨头汤含很多脂肪，脂肪和钙结合以后形成造化物，造化物是沉淀的，不会吸收到骨头里，起不到补钙作用。

同样，豆腐虽然含钙，但是和菠菜、竹笋等含草酸特别多的蔬菜一起食用，会结合形成草酸钙。草酸钙容易形成结石，也不利于钙的吸收。因此，豆腐和含草酸的食物不能一起吃。

误区3

晒太阳越久越好？

时代介绍，晒太阳活化了身体内的维生素D，可以促进钙质吸收，但并非晒越久越好。

晒太阳，一般是早上九到十点钟，下午四到五点钟这个时间段。太阳光里面的a光会比较多，比较有利于钙的吸收。春秋季一般晒半小时以内，夏季十分钟左右即可。

晒的部位主要是四肢。另外，不能隔着玻璃晒，隔着玻璃晒，会隔绝30纳米以下波长的紫外线，会影响维生素D的活化。

误区4

骨质增生就无需补钙？

时代介绍，骨质增生并不能说明骨质好。骨质老化、韧带钙化、关节磨损等情况会引起骨质增生。所以，骨质增生还是要补钙的。

误区5

饮食补钙没用？

高燕玲介绍，很多人认为多吃牛肉有利于补钙。其实牛肉本身含钙量非常低，而且其中含有大量的成酸性元素，比如磷、硫以及氯元素等，可能会消耗大量的钙离子用于中和酸性物质，从而增大钙质的流失。缺钙人群应该尽量减少肉类的摄入。

牛奶中富含钙、镁、钾元素以及蛋白质等多种营养物质，还含有维生素D和必需氨基酸，可以促进人体对钙质的吸收，是补钙的理想食物。

此外，有很多人认为蔬菜中不含钙。但是，蔬菜可以维持酸碱平衡，有助于减少钙质流失，补钙的同时一定要多吃蔬菜。

目前，简单有效的补钙方法是食补，主要是吃一些含钙量高的食物，常见的含钙量较高的食物有牛奶、鸡蛋、虾皮、紫菜等。如果食补没有条件，也可以直接服用钙片。补钙片的同时，还要适当补充一些维生素D，有效促

 沈江江

误区1

只吃钙片就能补钙吗？

高燕玲介绍，吃钙片补钙是有作用的，但如果仅吃钙片，没有维生素D的参与，血钙就不能被消化、吸收和利用，会出现骨质疏松。

预防骨质疏松不仅要补钙，还要补充维生素D，促进钙的吸收。如果患者已经出现骨质疏松或者骨折，就要及时进行抗骨吸收的治疗。

误区2

喝骨头汤补钙吗？

高燕玲介绍，熬出来的骨头汤含钙量是很少的，几乎不含钙。反而，骨头汤含很多脂肪，脂肪和钙结合以后形成造化物，造化物是沉淀的，不会吸收到骨头里，起不到补钙作用。

同样，豆腐虽然含钙，但是和菠菜、竹笋等含草酸特别多的蔬菜一起食用，会结合形成草酸钙。草酸钙容易形成结石，也不利于钙的吸收。因此，豆腐和含草酸的食物不能一起吃。

误区3

晒太阳越久越好？

时代介绍，晒太阳活化了身体内的维生素D，可以促进钙质吸收，但并非晒越久越好。

晒太阳，一般是早上九到十点钟，下午四到五点钟这个时间段。太阳光里面的a光会比较多，比较有利于钙的吸收。春秋季一般晒半小时以内，夏季十分钟左右即可。

晒的部位主要是四肢。另外，不能隔着玻璃晒，隔着玻璃晒，会隔绝30纳米以下波长的紫外线，会影响维生素D的活化。

误区4

骨质增生就无需补钙？

时代介绍，骨质增生并不能说明骨质好。骨质老化、韧带钙化、关节磨损等情况会引起骨质增生。所以，骨质增生还是要补钙的。

误区5

饮食补钙没用？

高燕玲介绍，很多人认为多吃牛肉有利于补钙。其实牛肉本身含钙量非常低，而且其中含有大量的成酸性元素，比如磷、硫以及氯元素等，可能会消耗大量的钙离子用于中和酸性物质，从而增大钙质的流失。缺钙人群应该尽量减少肉类的摄入。

牛奶中富含钙、镁、钾元素以及蛋白质等多种营养物质，还含有维生素D和必需氨基酸，可以促进人体对钙质的吸收，是补钙的理想食物。

此外，有很多人认为蔬菜中不含钙。但是，蔬菜可以维持酸碱平衡，有助于减少钙质流失，补钙的同时一定要多吃蔬菜。

目前，简单有效的补钙方法是食补，主要是吃一些含钙量高的食物，常见的含钙量较高的食物有牛奶、鸡蛋、虾皮、紫菜等。如果食补没有条件，也可以直接服用钙片。补钙片的同时，还要适当补充一些维生素D，有效促